Содержание
Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий заявляет, что самые известные упражнения для похудения и кардиотренировок: планка, бёрпи и скакалка являются совершенно бесполезными для спортивного тела.
Попробуем с этим разобраться.
Доводы фитнес-тренера
Если взять во внимание, что автор является тренером по пауэрспорту, то понятно, почему эти упражнения для него бесполезны. Человеку, который постоянно тягает груды железа ни к чему упражнения на координацию и укрепление кора. И понятие «красивое спортивное тело» у всех разное. Для кого-то это гора мышц (чаще всего накачанная химией), а для кого стройная, подтянутая фигура.
В первом случае действительно больше нужна работа с железом: жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой. Для поддержания общей физической формы кардиоупражнения, к которым относятся, в частности, скакалка и бёрпи просто клад.
Отсюда следует вывод: выбор упражнений зависит от того, что вкладывает человек в понятие «спортивное тело».
Когда упражнения бесполезны
Любое упражнение требует правильной техники выполнения.
Во время планки необходимо следить, чтобы не прогибалась спина, живот был подтянут, тело должно быть вытянуто в струну и представлять собой прямую линию. Это упражнение замечательно влияет на поддержание мышц кора и пресса. Недаром оно входит во все фитнес-программы.
Прыжки со скакалкой одно из самых эффективных кардиоупражнений. Его выполняют не только те, кто желает похудеть. Прыжки со скакалкой входят в программу тренировок боксёров, футболистов и других спортсменов. Неправильное выполнение упражнения не даст результата. Упражнение нужно выполнять, постоянно меняя скорость и вид прыжков.
При выполнении бёрпи необходимо следить за постановкой рук во время приседа (они должны быть поставлены на ширину плеч), прямой спиной во время прыжка и правильным выполнением планки.
Бёрпи одно из самых эффективных упражнений для укрепления всех мышц. Оно также входит в обязательную программу тренировок многих спортсменов.
И если выполнять эти три упражнения правильно, то они дадут результат. Тело будет сильным и подтянутым.
Противопоказания
Конечно, любое упражнение имеет противопоказания. Например, при выполнении прыжков со скакалкой следует следить за частотой дыхания и пульса.
Эти три упражнения противопоказаны при больных суставах и боли в коленях, проблемах с сосудами.
Ну если говорить о противопоказаниях, то силовые упражнения имеют их гораздо больше.
И, наконец, автор ссылается на то, что стоит перестать выполнять эти упражнения, как тело вернётся в прежнюю форму. Но разве не то же самое произойдёт, если бросить качаться? К тому же большинство «качков» постоянно сидят на химии.
Таким образом, можно сделать вывод, что упражнения: планка, бёрпи и прыжки со скакалкой – самые эффективные упражнения, проверенные временем, для получения красивого, подтянутого тела и здорового духа.
